固定ローラー 16.09.10

本日は朝からヤビツに行こうと思っていましたが、最近朝は頭が痛くて、本日も辛かったので安静にしました。

久しぶりに時間を持て余したので、そろそろ来るRX-8の車検の相談に。

その際、アクセラ 1.5 XDに試乗できたのでまた別の記事で取り上げようと思います。

今日はアップ→メディオ15分→レスト5分→メディオ10分→ソリア5分→ダウンという内容でトレーニングを行いました。 

ちなみにローラーこぐ時は、汗がフレームに垂れないようにタオルを使用しています。

世の中には専用のモノが販売されていますが、これで十分ですね。

サドル調整

本日は仕事が終わったあとに飲みに行ったのでローラー台はなしです。

しかし、何となくサドルが高い気がしたので確認しました。

確か、前回は股下から係数でサドル高を出す方法を取りました。

股下✕係数(0.88:中級くらいの目安？)＝696mm

身長出すと短足がバレそうです(笑)

今回もう一つの確認方法である、シッティングでペダルを1番遠い位置にし踵が届くか？という確認方法をとりました。

結果は届かず、です。

脚の長さよりも遠い所まで踏み込むということは、不必要な踵の動きや骨盤の振れに繋がるためよろしくないと思います。

ということで、届くところまで下げると、690mm。しばらくはこの値で走ります。

ちなみに私のcaad10にはアスチュートのサドルを使用しています。通常サドルは水平か若干の前下りで使用すると思いますが、アスチュートは公式で3度程前上がりにすることを推奨しています。

使用してみると、水平だとどんどん前にずり落ちてきて、ハンドルに力が入ったり、うまくペダリングできないと個人的に印象を持ちました。

今は3度前上がりで特に問題はありません。強いて言うなら、前には積極的に座れないかな？

 ちゃんと座れば坐骨で座れるので、適度にダンシングしたりすれば男性特有の悩みもあまり気になりません。

固定ローラー 16.09.07

本日は定時日でしたので、固定ローラー回しました。

あまり体調が良くなかったのですが、アップ、メディオから始めてソリア、クールダウンを行いました。

時間は短いですが、回すことに意味があると思います。

右膝が痛むのが気になります。。。

サドル高さ、後退幅、クリート位置は試行錯誤中です。

固定ローラー 16.09.05

本日は少し早めに帰宅できたので、ローラー回しました。

と言っても土曜日のジムカーナの疲れが抜けてなかったので、回復走兼ペダリングスキル向上のため、低強度で高ケイデンスを維持するトレーニングを行いました。

負荷で言うと最大心拍の60%前後、ケイデンスは100以上を目安に行ってます。

LSDなどの低強度トレーニングはただ走るだけではだだの有酸素運動に過ぎず、腸腰筋を意識することが大事なのだそうです(宮澤崇史元選手の著書より)。

短いですが、できるだけ毎日ロードバイクに乗ることが大事だと思ってます。

宮澤崇史の理論でカラダを速くするプロのロードバイクトレーニング

君の名は。

今話題の映画を観てきました。

男女が入れ替わるなんて、羨ましい話です(ぇ

感動ものなんだろうなあと思いながら観てましたが、面白いところや悲しいところもあり、良かったです。

映画全般に言えることですが、終わったあとどういう人生を歩んで行くのかが気になりますねえ。