固定ローラー 16.09.14
本日は一応定時日なので早めに帰宅、ローラー回しました。
まだ体調が優れていないような気がしますので短めにトレーニングです。
アップはいつも軽めの負荷一定でしていたのですが、前回のインナーローからギアを1枚ずつ上げていく手法に変更しようと思います。なんとなく、そちらの方がアップになる気がします。
ギアを少しずつ上げていき、目標の心拍数に到達したら、一定の負荷でトレーニングです。
今回は高負荷のソリア(最大心拍の90%前後)を5分しました。
最大心拍の90%を目標にしてますが、タレてしまっていますね。。。
本当は基本のディスタンスペース、ソリアを長くする方が良いと思います。
もしくは近年注目されているタバタ式のようなインターバルが効果的のようですね。
ただ、インターバルは本当に辛いです(汗)