固定ローラー 16.08.21
本日からロードバイクのトレーニング内容を忘備録としてアップします。
ちなみに私の現在の実力は以下です。
富士スバルライン 86分
榛名山 58分
ヤビツ峠 47分
ヤビツ峠はホームコースなのですが、相性が悪いような(汗)
ヒルクライムに強くなるには、より長く高い強度で走り続けられるよう「メディオ」と呼ばれるトレーニング法が主流だと思います。
メディオは最大心拍数の80%程度の強度で走ることを指します。
その他のトレーニング強度については後日書きます(ネットにもいっぱい落ちてます)。
ということで、本日は
ウォームアップ 10分
↓
インターバル走 20秒、40秒レスト3本
↓
レスト 5分
↓
メディオ 10分
↓
ソリア 5分
↓
クールダウン 5分
というメニューでした。
インターバルは6本やる予定でしたが、騒音が酷く感じたので近所迷惑考えて途中でやめました。。。
